co przed treningiem

[...] 7:00- Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g łyżka oliwy z oliwek śniadanie nr 2 10:30- serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem 13:20- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g łyżka oliwy z oliwek posiłek po treningu 17:30- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g Jajko cale gotowane 60g 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g 24 b 13 t [...]

[...] robota sie znalazła. Jest to taka ilość supli ze starczy na 3 miechy wiec rozloże na dwa cykle :) jeden 6 tygodni a drugi do wyczerpania zapasów. Suple jakie wybrałem przedstawiaja się tak: Ultimate Nutrition Horse Power - DT: porcja 20g przed treningiem Controlled Labs Green MAGnitude - DT: porcja 10g po treningu VitalMax Creatin [...]

[...] klocie ktore pozostalo zniknie wraz z obiawem powiekszania sie lewej strony(obrzek,stan zapalny nie wiem jak to okreslic)juz od prawie 2 miesiecy proboje to rozcwiczyc dobra rozgrzewka przed treningiem i ogolnie trenig jest naprawde lajtowy ale nie widze jakis specjalnych rezultatow ! prosze o pomoc moze mial ktos juz stycznosc z takim objawem ??

[...] jogurtu naturalnego 14:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 17:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek 21:00 -100g sera bialego chudego Co mam jesc o 15 przed treningiem jak to wszystko powinno wygladac?

Chcialby mkupic nitrobolon 2 lub storm i do tego hyperfusion Czy moge to tak zazywac Przed treningiem nitro lub storm zalezy co kupie po treningu hyperfusion Czy mam dobry pomysl jak nie mozecie zaproponowac cos innego ale sprawdzonego obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel cyklu: Siła [...]

[...] planu treningowego . Dostałem plan treningowy ale nie wiem jak go pogodzić z ABS II . W ABS II piszę że jeżeli wykonuje ciężkie ćwiczenia aerobiczne powinienem wykonywać go przed treningiem . Wczoraj wykonałem go po śniadanku , zaraz po nim zacząłem robić aeroby i przy skokach lub biegu zaczęły mnie boleć wszystkie mięśnie brzucha które ABS II [...]

[...] ale bez przesady co do diety planuje udac sie do dietetyczki do tego chce dokupic suplementy co myslicie o takim zestawie glukozamina i witaminki z olimpu-zdrowie najwazniejsze :) -aminokwasy AMINOMAX 6800 Treca -ZMA z treca -EFX KreAlkalyn - na pobudzenie przed treningiem shock therapy ew. gainer bialko carbo co sadzicie o takim zestawie?

Może ktoś wie co jest wskazane a co zabronione dla początkującej kick boxerki? Co jeść przed treningiem a co po? Ja zaczęłam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po półtora godziny. 21 lat ok 165 cm ok 57 kg więc mogłabym trochę schudnąć... Ogólnie widzę efekty po samych ćwiczeniach ale może lepsza dieta by to jakoś wspomogła ;)

[...] jedzenia mi jak najbardziej odpowiada. Na razie ułożyłem taki plan żywieniowy do tego trening 4 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać czy dobór makro jest odpowiedni i czy przed treningiem wypijać białko a po nim zjeść to co mi zostało, czy może jakoś inaczej? Waga ~79kg, pas ~91cm, wzrost 177cm. [...]

[...] 2x dziennie w dni treningowe (2x10g) i raz dziennie w nietreningowe (1x 10g). Czy tylko tyle wystarczy? Szukałem trochę po googlach i znajdowałem różne propozycje dawkowania (np. rano, przed treningiem, po treningu, na noc xd). Wielkie dzięki jakąkolwiek pomoc. Jestem nowy, jeżeli chodzi o suplementy i chętnie dowiem się czegoś ciekawego :).

[...] jak WT , CZW , SOB robić sesje aerobowe ok.30-40 minut i trzymać bilans kaloryczny równy 0 lub około 100 na deficycie i do tego spożywać tylko węglowodany na śniadanie i przed treningiem , a po treningu aerobowym szamać tylko białko + tłuszcz + antykatabolik (chodzi mi o to by po aerobach nie uzupełniać węgli co zaowocuje tym że proces [...]

[...] Bylem u lekarza i dal mi ksiazeczke ,gdzie musze zapisywac cisnienie(bo sam nie wiedzial co mzoe byc tego przyczyną,a takze zeby sprawdzic czy to wina cisnienia) tak wiec: przed treningiem:137/89 puls:65 po treningu: 139/88 puls:90 tak wiec imo wina cisnienia to nie jest moze ktos cos poradzi?? PS.Lekarz przepisal mi takze Enarenal [...]

[...] (13.00): - bułka z szynką i serem żółtym B: 20,63 T: 17 W: 35,2 IV posiłek (Obiad - 16.00): - kotlet lub ryba - kasza lub ryż - surówka B: 13,4 T: 2,1 W: 75,8 V posiłek (przed treningiem około 17-17:30): - 2 kromki z pasztetem B: 12 T: 17 W: 22,3 VI posiłek (potreningowy około 19-19:30): - 1 serek wiejski - 2 kromki - kiełbacha B: 33,9 T: [...]

[...] ustalić, że: -Śniadanie - pełnowartościowe białko (np. jaja) + trochę węglowodanów z małym indeksem (kromki chleba razowego) - 2 śniadanie - węglowodany (np. owoce) - obiad (przed treningiem) - białko + węglowodany(mało) + tłuszcz - np. mięso z piersi kurczaka, trochę ryżu, oliwa z oliwek, warzywa - po treningu - białko + węglowodany, np. odżywka [...]

[...] dietę, na wszystkich ćwiczeniach (nie tylko na plecy) dokładam obciążenia, przyrosty masy też są, a dalej się nie podciągnę. Macie może jakąś radę na to? Myślałem czy 3 razy w tygodniu przed treningiem siłowym po rozgrzewce wykonywać 4 serie opuszczania na drążku, chociaż nie wiem czy to nie jest za dużo jak dla mnie. Co o tym myślicie?

[...] płatków kukurydzianych z mlekiem 2.Jogurt Danio 3.Bułka słodka II Posiłek (w szkole) 8-15 1.4 bułki z szynką i warzywami III Posiłek 15-16 1.Obiadek mamusi 17.00 4 tabsy przed treningiem kreatyny 18.30 4 tabsy po treningu kreatyny IV Posiłek 18.45 1.Ryż (100g)ze śmietanką 2.Kanapki z szynką V Posiłek 20.30-20.45 1.Twaróg lub 3-4 jajka [...]

[...] AA PQ,tabsy weidera i phytochem ale aminoanabol działał najlepiej..tyle,że CHYBA stosowałem go jako anbolik a nie antykatabolik-brałem 1 tab na 10 kilo masy45 min przed treningiem,jak na ulotce.Nie znam sie,ale jak porównam białko brane przez parę miechów z baiłko + 3 opak Aminoanabol pq to była zasadnicza różnica.Mogę brac PQ tak jak [...]

[...] pomoc i sugestie co można w niej zmienić. Postawowe info. na temat mnie :P: - Ważę 66kg. - Mam wzrostu 185cm - Staż 3.5 miesięcy - Wiek 16.7 lat - Jestem ektomorfikiem chodz przed treningiem posiadałem mięśnie głownie klata, ręce, brzuch na nogach zero plecy też nie za bardzo. - z mierzenia zapotrzebowania kalorii wyszlo mi aby stać w miejscu [...]

[...] Podane godziny posiłkowe mogą pozostać? Co dodać / zmienić ? 1. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. 12:00 - przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 4. 15:00 - po Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 5. 18:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie [...]